Is warm licht gunstig voor het studeren? De keerzijde van warm licht: hoe het je leerproces belemmert
Dus, is warm licht geschikt om te studeren? Warm licht voelt misschien comfortabel aan, maar het is niet de beste keuze om te studeren. Om dit uit te leggen, stellen we ons het volgende voor:
De avond voor een examen studeer je hard, in de hoop het goed te doen. Je zit aan je bureau, met aantekeningen en studieboeken voor je uitgespreid, klaar om er vol tegenaan te gaan. Maar als je begint met lezen, vind je het moeilijk om wakker te blijven. Je oogleden zijn zwaar en je voelt je slaperig. Je staat op om een glas water te drinken, in de hoop jezelf op te peppen, maar als je weer gaat zitten, begin je in slaap te vallen. Klinkt dit bekend?
Dit is een veelvoorkomende ervaring bij studenten die proberen te studeren onder warm licht. Warme kleuren zoals rood en oranje hebben golflengtes aan de hoge kant van het spectrum, en de hersenen associëren warme kleuren van nature met rust en slaap. Deze warme kleuren veroorzaken een reactie die vergelijkbaar is met zonsondergang of zacht kaarslicht, waardoor mensen zich ontspannen en slaperig voelen in plaats van alert en geconcentreerd.
Het slaaphormoon: hoe melatonine uw productiviteit beïnvloedt
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaapcyclus. Wanneer de daglichturen korter worden, wordt de melatonineproductie gestimuleerd, wat de slaap bevordert. Warme verlichting en donkere kamers stimuleren de melatonineproductie, waardoor het moeilijk wordt om wakker en geconcentreerd te blijven.
Leren gemakkelijker maken: de voordelen van blauw en wit licht
Onderzoek toont daarentegen aan dat blauw en wit licht de alertheid en cognitieve vaardigheden kunnen verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift *Sleep Medicine* toonde aan dat studenten die werden blootgesteld aan blauw licht significant betere cognitieve vaardigheden hadden dan studenten die werden blootgesteld aan warm licht. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift *Lighting Research & Technology* toonde aan dat blauw licht de alertheid en cognitieve vaardigheden van kantoorpersoneel aanzienlijk verbeterde.
Onderzoek wijst uit dat koele verlichting de aandacht en het cognitieve vermogen kan verbeteren.
Volgens een overzicht van meerdere studies gepubliceerd in het tijdschrift *Environmental Health Perspectives* kan het vermijden van blootstelling aan blauw licht met een kleurtemperatuur van 4000K tot 6500K of hoger voor het slapengaan, en het gebruik van warm licht met een kleurtemperatuur van 2000K tot 3000K, de slaapkwaliteit verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift *Sleep Medicine Reviews* toonde zelfs aan dat blootstelling aan blauw licht 's nachts de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden en mogelijk inslaapproblemen kan veroorzaken.
Om je slaap te bevorderen en je te helpen ontspannen voor het slapengaan, kun je het beste kiezen voor warmere, zachtere verlichting. Zo ben je de volgende dag fris en alert, zodat je optimaal kunt presteren tijdens examens of projecten.
